Petits canvis que milloren el benestar

Gener o setembre sol ser temps de bones proposicions. La intenció de canviar per millorar/créixer és sempre positiva, però el seu èxit no depèn del nom del mes. Qualsevol dia pot ser l'òptim per començar a realitzar aquelles petites accions que poden conduir-te fins a l'objectiu.

Proposem 5 petits canvis, que convertits en hàbits (i que requeriran repetició diària durant 21 dies), segur milloraran els teus nivells de benestar.

1. Aixeca't 10 minuts abans. Despertar-se amb el temps just, fa que comencis el dia amb presses, estrès, nervis i mal humor. Aixeca't només una miqueta més aviat, esmorza amb calma, gaudeix del temps de relació amb els de casa i comença la jornada sortint per la porta sense córrer.

2. Asseu-te i reflexiona durant 3 minuts. Observa i observa't també a tu mateix, amb curiositat, accepta el que veus. Només durant 3 minuts, és temps suficient per centrar-te, guanyar perspectiva i prevenir reaccions poc efectives. L'atenció / reflexió, ens mostra els nostres pensaments, emocions, i dificultats amb major objectivitat.

3. Realitza un petit acte diari de bondat. Sonja Lyubomirski i Julia Boehm assenyalen que realitzar petits gestos d'amabilitat és una conducta provada que augmenta el nostre benestar. No són necessàries grans obres, una petita acció conscient, serà suficient (a la feina, al cotxe, a casa, tant se val)

4. Practica la gratitud. Reconèixer que s'ha rebut alguna cosa, apreciar el valor que té i acceptar-ho és una altra conducta que millora el benestar. No importa si alló rebut és material o immaterial, gran o petit. La gratitud creix encara més, quan rebo alguna cosa que crec que no acabo de merèixer.

5. Aprèn a dialogar amb tu mateix. Els pensaments t'ajudaran a aconseguir el teu propòsit, a construir la millor versió de tu mateix. No perquè siguin màgics, sinó perquè creen una mentalitat oberta/tancada, flexible/fixa, que possibilita/impedeix el teu desenvolupament. Observa com t'expliques els teus èxits o dificultats, si t'identifiques com a protagonista o com a víctima. L'actitud és determinant per aconseguir metes.

Us deixo un vídeo a propòsit del tema